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日常生活中如何进行运动保健
2023-09-21 16:57   审核人:

有氧运动的好处:增强心肺功能、全面健康、放松心情、减肥。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、脑中风、老年痴呆症等大有裨益。

预防肥胖:一无,二少、三多。即:不吸烟;少吃油腻、少喝酒;多摄入蔬菜、谷物、多运动,吃饭勤咀嚼。

糖尿病人运动治疗三原则:持之以恒,量力而行,有氧运动。对于经常失眠的人来说,下午进行运动对睡眠帮助最大。增加运动量非常重要,告别懒惰、以步当车、不乘电梯、多做家务都市消耗热量的好方法。

提倡每次步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在3公里左右;一星期锻炼不少于5次。有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如:步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

肩周炎自我锻炼一:弯腰伸臂,左肩关节环转运动,动作有小到大,由慢到快。

肩周炎自我锻炼二:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量举高。

肩周炎自我锻炼三:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

肩周炎自我锻炼四:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

肩周炎自我锻炼五:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。


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